uzturs senioriem: lūgt dietologa par

Parasti vecāki mēs iegūtu mazāk kaloriju mums ir nepieciešams, lai paliktu tāds pats svars. Bet pats vecums nav īsti jautājums. Mums ir tendence būt mazāk aktīvs kā mēs vecāki, kas nozīmē, ka mēs sadedzināt mazāk kaloriju. Ar mazāku aktivitāti mēs arī zaudēt muskuļu. Muskuļu sadedzina daudz kaloriju visu dienu. Tā kā mēs zaudēt muskuļu, mūsu vielmaiņa sāk kristies. Tas arī atņem no skaita kalorijas nodedzinātas dienas laikā. Tātad, ja jūs saglabāt ēšanas tik daudz, kā jūs, pirms jūs kļuva mazāk aktīvs un sāka zaudēt muskuļu masu, jūs, visticamāk, gatavojas svarā.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat cīnīties pret šo svara pieaugumu pa uzturas aktīvs, kā jūs vecumu. Es ļoti ieteiktu izmantot jebkurā vecumā. Exercise ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko mēs varam darīt – it kā mēs vecāki – palikt veseliem, laimīgi, un aktīvs.

Ēšanas tikai vienu maltīti dienā nepietiek vairāku iemeslu dēļ. Tas ir ļoti iespējams, ka jūs neesat gatavojas saņemt uzturvielu jums ir nepieciešams palikt stipri un veseli. Jums ir nepieciešams, olbaltumvielas, lai saglabātu jūsu muskuļus spēcīga. Jums ir nepieciešams, augļus un dārzeņus, lai iegūtu svarīgus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus. Un jums ir nepieciešams stabilā plūsmā ogļhidrātus, lai saglabātu jūsu enerģiju uz augšu.

Ēdot tikai vienu stabilu maltīti dienā, jūsu vielmaiņa gatavojas pieņemt pikēt. Kad jūs iet daudzas stundas bez ēšanas, jūsu ķermeņa tērēta bada režīmā, kas palielina muskuļu masas zudumu. Mums jau ir tendence zaudēt muskuļu, kā mēs vecāki. Tātad ne ēst vismaz trīs cieto ēdienreizes dienā varētu likt tam notikt ātrāk.

Ja konstatējat, ka jūs neesat izsalcis visu dienu, pastaigāties. Fiziskā aktivitāte bieži var palīdzēt stimulēt apetīti. Jūs vēlaties, lai pārliecinātos, ka jūs dodot jūsu muskuļus degvielu, kas vajadzīga, un patērē tiesības summu uzturvielu palikt veseliem.

Es teiktu, ka stop dieting. Mēģinot pieturēties pie “diētu”, ir viens no labākajiem veidiem, kā, kas sev līdz neveiksmei.

Tā vietā, mēģiniet ēšanas 5 vai 6 reizes dienā, kas nozīmē 3 veselīgu ēdienu – vēlams plānāks porcijām – ar 2 vai 3 veselīgas uzkodas. Kad jūs ēst biežāk, jūs atradīsiet jums nav tik daudz alkas. Jūs arī sadedzināt vairāk kalorijas visu dienu.

Kad jūs ēdat, ietver nelielu daļu no liesās olbaltumvielu (liesa gaļa, olas baltumu, pupiņas, vai zema tauku satura piena) un veselīgu carb (augļus un dārzeņus, vai pilngraudu maizi vai makaronus) katrā ēdienreizē vai uzkodām. Olbaltumvielas palīdz uzturēt jūs pilnībā un ogļhidrātiem sniegt jums enerģiju.

Vai nav par zemu, cik svarīgi ir īstenot, svara zudums. Mēģināt zaudēt svaru, ir daudz vieglāk, ja jūs apvienot ēst veselīgi ar īstenot. Jūs būsiet pārsteigti, cik labi tas liek jums justies. Tāpat neļaujiet AGE pārtraukt jums. Ja jums nav izmantot tieši tagad, sazinieties ar savu ārstu, pirms sākt jaunu rutīnas.

Vispār, jums vajadzētu ēst to pašu veselīgu uzturu, ka lielākā daļa cilvēku ir ēst, kas nozīmē daudz augļu un dārzeņu, liesu proteīnu (liesa gaļa, pupas, zema tauku satura piena), un sarežģītas ogļhidrātiem (pilngraudu maize un makaroni, auzu, brūns rīsi, saldie kartupeļi). Ja apetīte ir problēma, mēģiniet ēst mazāku maltītes un uzkodas biežāk visas dienas garumā. Saglabājiet jūsu uzkodas vienkārši, piemēram, jogurts ar augļiem, ar zemu tauku siers, vai riekstiem. Viena no vissvarīgākajām lietām, ir pārliecināties, jūs saņemat kalorijas un uzturvielas jums. Meal rezerves dzērieni var būt labs risinājums, too.

Dažiem cilvēkiem, kuri bija viņu žultspūslis noņemta, caureja var būt jautājums. Ēšanas vairāk šķiedrvielu var palīdzēt ar to. Pievērsiet uzmanību tam, vai piena produktus padarīt jūsu caureja sliktāk. Ja tā, tad pāriet uz laktozes bez piena produktiem.

Patiesībā, diēta labi piemērots diabētu parasti ir labi cilvēki ar čūlaino kolītu (UC), kas nozīmē labi sabalansētu diētu, kas ir ar augstu komplekso ogļhidrātu, veseli graudi, augļi un dārzeņi, veselīgu tauki, un liesās olbaltumvielu.

Tas var būt grūti noticēt, bet uzturs nav parasti galvenais faktors cilvēkiem ar UC. Tomēr daži cilvēki uzskata, ka konkrētas pārtikas produkti do izraisīt gremošanas problēmas. Ja tas attiecas uz jums, pievērst uzmanību tam, ko jūs ēšanas un tuvinātu pārtiku jums var būt nepieciešams, lai izvairītos no. Bet vai nav pārāk ierobežojoša. Pirms griešanas pārtiku par noteikta veida pilnīgi no jūsu diēta runāt ar savu ārstu.

Kaut veģetārs uzturs var būt daudz veselīgāk, jo jūs esam noskaidrojuši, tas ne vienmēr ir tā. Es gribētu, lai vadīt jūs un jūsu ģimeni prom no ēšanas tik daudz fast food, jo tas nav labi ikvienam ēst pārāk bieži. Tas nozīmē, ka bieži vien dažas veselīgas iespējas pat pie ātrās ēdināšanas restorāni. Piemēram, aizstāt frī kartupeļus ar ceptiem kartupeļiem ar nedaudz uz ne sviestu vai krējumu. Lielākā daļa ātrās ēdināšanas vietās ir salātu iespējas, too. Vienkārši skatīties to, kas ar salātiem (piemēram, augsta tauku mērces).

Pārbaudiet restorāns tīmekļa vietnes vietas, ka jūs bieži. Daudzās vietās ir informācija par uzturvērtību tiešsaistē, kas un var vadīt jūs uz jebkuru veselīgāku iespējas, ko tie piedāvā.

Kā veģetārietis, ja jūs ēšanas pie ātrās ēdināšanas vietās visu laiku, jūs nevar iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu. Liesās olbaltumvielu avoti palīdzēs uzturēt jūs pilna. Un tur ir daudz labu veģetārie olbaltumvielu iespējas, piemēram, pupas, rieksti, seitan, olas un piena produktus, ja jūs ēst tos.

Veģetārs uzturs parasti ir veselīgāki, jo tie mēdz būt lielāks augļiem un dārzeņiem, un zemāks piesātināto tauku saturu – liels, lai kāds ar sirds slimībām. Jautājums ar kļūstot par vegānu ir jums veikt papildu pasākumus, lai iegūtu noteiktus vitamīnus un minerālvielas, ka jūsu ķermeņa vajadzībām.

Vitamīns B12 notiek dabiski tikai dzīvnieku izcelsmes produktiem. Ja jūsu vīrs ir izvairīties no visiem dzīvnieku izcelsmes produktus – arī olas un siers – viņam vajag ēst B12-bagātinātiem pārtikas produktiem, piemēram, graudus vai veggie burgers. Vai viņam ir nepieciešams veikt vitamīna B12 papildināt.

Kalcijs var būt arī grūts, lai iegūtu kā vegāns. Lai gan tas ir atrodams tumši zaļie dārzeņi, viņš varētu gūt labumu no tādu kalcija piedevas, kā arī.

Getting pietiekami daudz cinka var būt arī izaicinājums vegāniem. Tātad ņemot papildināt vai multivitamīnu var palīdzēt aizpildīt šo plaisu, kā arī.

Man patīk, ka jūs joprojām vēlaties, lai ēst veselīgi, pat ja jums ir nepieciešams, lai svarā. Es teiktu, ka jums vajadzētu ēst pašu pārtiku es parasti pateikt cilvēkiem ēst – tikai vairāk no tiem. Stick ar veselīgu pārtiku, piemēram, liesa gaļa un pupiņas, veseli graudi, veselīgu ogļhidrātu, piemēram, saldie kartupeļi, un daudz augļu un dārzeņu.

Tā kā jums ir nepieciešams, lai iegūtu svaru, jūs varat iekļaut dažus no augstākās kaloriju pārtikas produktiem savā uzturā, piemēram, kartupeļiem un pastas. Tas ir vieglāk, lai plaukts up kalorijas ar ogļhidrātiem, lai apēst un baudīt. Jūs pat varētu plātīties reizēm uz saldumiem vai citām pārtikas jūs alkst. Tas ir godīgi sods par ikvienam to darīt, bet jums ir mazliet vairāk brīvības jūsu gadījumā. Arī tad, ja tas ir grūti, lai jūs varētu ēst daudz vienā reizē, ēst vairāk mazas maltītes visas dienas garumā.

Šķiedra, šķiedras, šķiedras un ūdens, ūdens, ūdens.

Viens no galvenajiem uztura jautājumiem cilvēkiem ar diverticulosis nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Jūs vēlaties, lai mērķis vismaz 30 gramus šķiedrvielu dienā. (Lielākā daļa cilvēku saņemt tikai pusi tik daudz, cik tiem nepieciešams.) Ēd daudz augļu un dārzeņu. Pilngraudu produkti un pupiņas ir arī liels avoti šķiedrvielu. Ja jūs nevarat saņemt pietiekami daudz šķiedrvielu diētu – kas patiešām ir labākais veids, kā iegūt šķiedra – šķiedras bagātinātāji ir labs veids, kā aizpildīt plaisu. Iekļaut vairāk šķiedrvielu savā uzturā lēnām, lai dotu ķermeņa laiks, lai pierastu pie tā.

Kopā ar vairāk šķiedrvielu, jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Ēšana vairāk šķiedrvielu bez dzeramā vairāk ūdens var izraisīt aizcietējumu, kas var padarīt divertikuloze sliktāk.

Arī rieksti un sēklas ir labs šķiedrvielu avoti. Ja esat dzirdējuši, ka sēklas un rieksti ir slikti cilvēki ar diverticulosis, nedomāju, ka tā. Tas ir mīts.

Pieaugušajiem ir nepieciešams vismaz 2,4 mikrogramus B12 vitamīna dienā. Vitamīns B12 ir atrast dabiski dzīvnieku izcelsmes produktiem, tostarp gaļa, zivis, olas, un piena. Jūs varat arī atrast to bagātināti graudaugu.

Jaunāki cilvēki mēdz iegūt daudz B12 viņu uzturu. Bet kā mēs vecāki mēs riskējam saslimt B12 trūkums. Tā kā vitamīns B12 atrodams bagātinātājiem un bagātinātiem pārtikas produktiem ir labāk uzsūcas vecākiem cilvēkiem, tie bieži vien ir labāks avots cilvēkiem virs 50 gadu vecuma.

Jā. Jūs varat noteikti iegūt pārāk daudz D vitamīna Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka var veidot organismā, ja esat lietojis pārāk daudz, kas var būt bīstami. Kaut arī ne visi eksperti ir vienisprātis, (daži domā, mums vajag vairāk), lielākā daļa pieaugušo vajadzētu saņemt 600 starptautisko vienību (IUS) D vitamīna dienā.

Pieaugušajiem virs 70 nepieciešamību vismaz 800 IUS D vitamīna dienā. Gados vecākiem pieaugušajiem ir lielāks risks D vitamīna deficīts, jo viņu āda nav tik spējīgs ražot D vitamīnu no saules (galvenais avots vitamīna D) un, jo viņi mēdz pavadīt vairāk laika telpās. Arī D vitamīna uzņemšana mēdz būt zemāks vecākiem pieaugušajiem. Tāpēc viņiem ir nepieciešams veikt papildu pasākumus, lai pārliecinātos, ka viņi kļūst D daudz vitamīnu, lai saglabātu savus kaulus spēcīga. D vitamīns ir nepieciešams, lai palīdzētu mūsu ķermenis absorbēt kalciju, kritiskā minerālu mūsu kauliem.

NIH ir noteikusi drošu augšējo robežu D vitamīna pie 4000 SV / dienā pieaugušajiem. Pārāk daudz D vitamīna var izraisīt augstu kalcija līmeni. Augsts kalcija līmenis izraisa vājumu un apjukumu, bet var arī izraisīt bīstamas un potenciāli nāvējošu sirds ritma problēmas.

Mākslīgie saldinātāji, ieskaitot SPLENDA (sukraloze), tiek uzskatīts par drošu un ir labs risinājums, lai ierobežotu kaloriju uzņemšanu. Ir tiešām nav pierādījumu cilvēkiem, ka jebkurš mākslīgs saldinātājs ir bīstama mūsu veselībai. Citi saldinātāji ietver vienādas (aspartāms) un Sweet’N zems (saharīns). Ir arī daudz generic alternatīvas. Stevia (Truvia) ir augu cukura aizvietotājs. Kaut arī sākumā pētījumi liecināja par iespējamo saikni starp aspartāmu un vēzis, citi pētījumi ir atspēkojusi, ka, un tas ir arī uzskatīts par drošu.

Tas izklausās kā jūsu brālis var būt prediabetes, kas nozīmē, cukurs viņa asinīs ir augsts, bet nav pietiekami augsts, lai varētu saukt diabētu. Ja jums ir prediabetes, tas ir ļoti iespējams, ka jūs turpināt attīstīt diabētu, ja jums nav veikt nepieciešamās izmaiņas, lai apturētu to.

Prediabetes noteikti var novērst ar diētu un vingrošanu, un jo īpaši ar svara zudumu. Bez tam, ir medikamenti, kas var palīdzēt cilvēkiem ar prediabetes. Bet jūsu brāļa labākais bet ir absolūti veikt nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas, lai saņemtu savu svaru un / vai cukura līmeni asinīs kontrolē.

Lielākā daļa insultu izraisa asins receklis smadzenēs, kas būtībā ir tas pats, kas izraisa sirdslēkmi. Par šāda veida insults, mēs iesakām tos pašus izmaiņas uzturā, jo tie, ieteicams cilvēkiem ar sirds slimībām. Ja holesterīna līmenis ir augsts, jums ir nepieciešams veikt nepieciešamos pasākumus, lai samazinātu to. Tas nozīmē, ka samazinās savu piesātināto tauku uzņemšanu (atrodams galvenokārt gaļas un augsta tauku dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, pilnpienu). Jūs arī vēlaties, lai samazinātu tauku uzņemšanu kopumā, samazinot par desertu, sviesta, krējuma mērcēm utt Un zaudēt svaru, ja nepieciešams, var spēlēt lielu lomu celt savu holesterīna līmeni uz leju.

Daudzi cilvēki, kas esam cietuši no insulta nepieciešami medikamenti, lai saņemtu savu holesterīna leju un lai novērstu turpmākus insultu. Bet diētas izmaiņas joprojām ir ļoti svarīgs, pat cilvēkiem, kuri lieto medikamentus. Exercise var arī palīdzēt novērst vēl vienu insulta, bet pārliecinieties, lai pārbaudītu ar savu ārstu, lai atrastu pareizo veidu pasākumā jums.

Ir daži pētījumi, kas liecina, ka tas var būt taisnība. Bet nav pārliecinošu pierādījumu, šajā brīdī. Ja jūs izvēlaties augstas olbaltumvielu diētu, jūs varat palīdzēt mazināt jebkādu iespējamo ietekmi uz kauliem, pārliecinoties, jūs saņemsiet daudz kalcija un vitamīna D

Dairy ir jūsu labākais bet, lai iegūtu pietiekami daudz kalcija, īpaši D-stiprināts vitamīna pienu – nosmelt vai zemu tauku saturu. Ja jūs neesat liels ventilators piena, kalciju un D vitamīnu piedevas var veikt, lai palīdzētu uzturēt jūsu kaulus spēcīga.

Lai gan augstas olbaltumvielu diētu parasti OK, es naida, lai redzētu cilvēkus garām uz augļu un dārzeņu, kas ir tik svarīgi, lai veselīgu ķermeni. Plus, viņi lielisks avots veselīga ogļhidrātiem, ko jūsu ķermeņa vajadzībām enerģijas.

Viens pētījums bija parādīt, ka, ņemot 400 mg riboflavīna dienā var palīdzēt novērst migrēnas. Tomēr dalībnieki pētījumā parādīja atvieglojumus tikai pēc tam, ņemot Riboflavīns 3 mēnešus. Tas ir daudz vairāk, riboflavīns, nekā jūs vēlaties saņemt no jūsu diēta, bet tas ir pilnīgi droši. Nav zināms toksiska iedarbība uz ņemot 400 mg dienā, jo pētījums izmanto liecina.

Pirmkārt, pārliecinieties, ka strādāt ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kāpēc jums ir dzelzs deficīta anēmija, kas ir neparasts cilvēks bez pamatcēlonis. Dzelzs pārtikā nāk divos veidos. Pirmā veida dzelzs – sauc heme dzelzs – ir sastopams galvenokārt sarkanās gaļas (liesās formas sarkano gaļu), zivis un mājputni. Otra veida dzelzs – sauc non-heme dzelzs – ir atrodams augu pārtikas produktos, piemēram, lēcas, pupas, un dzelzs stiprināts labības produktiem.

Bez lipekļa uzturs aicina izvairīties no pārtikas produktus ar lipekļa tiem, kas ir olbaltumvielas atrodami wheat-, rye- un miežu bāzes pārtikas produktiem. Tas nozīmē, izvairoties no visvairāk maize (ieskaitot barankas, smalkmaizītes, bulciņas, uc), graudaugi, makaroni, cepumi, panētas pārtiku (kas bieži tiek cepta), cepumi, kūkas un alu. Bezglutēna produkti un uzturs ir ļoti populāri šajās dienās, un bieži touted svara zudums. Lai gan jūs varat zaudēt svaru, ēdot lipekļa produktiem, tas nav rezultāts viņu nav lipekļa. Tas novērstu šos augstu kaloriju pārtikas produktiem, kas palīdz ar svara zudumu. Tātad, jūsu labākais bet ir ierobežot vienkāršas carbs diētu un jūs, iespējams redzēt šos tummies sāktu kušanas prom.

Resnās zarnas veselību pulveris dzērieni satur vairākas sastāvdaļas. Bet viens, kas būs vislabāk par jūsu gremošanas sistēmu un jūsu vispārējo veselību, ir fiber. Tas ir ieteicams, ka sievietēm zem 50 dabūt vismaz 25 gramus, un vīrieši zem 50 dabūt 38 gramus šķiedrvielu dienā. Sievietes virs 50 vajadzētu saņemt 21 gramus. Un vīrieši vecāki par 50 gadiem vajadzētu saņemt vismaz 30 gramus. Lielākā daļa no mums tikai iegūt par pusi no summas, mums ir nepieciešams. Jūs varat saņemt šķiedras no augļiem un dārzeņiem un pupas, pupiņas ir labs avots liesās olbaltumvielu, kā arī.

Ja jūs nevarat saņemt ieteicamo daudzumu šķiedrvielu no jūsu diēta, fiber bagātinātāji ir laba iespēja. Šķiedras bagātinātāji nāk vairākos veidos, tostarp pulveri.

Ja jūs varat saglabāt to, skaitot kalorijas ir diezgan labs veids, kā zaudēt svaru. Tas var būt grūts, lai daži cilvēki pieturēties pie laika gaitā. Tomēr viena no lietām, man patīk skaitot kalorijas ir tā liek jums vairāk apzināties porciju lielumu. Tad, pat ja jūs pārtraukt skaitot kalorijas, jums ir labāku priekšstatu par to, kas ir “normāls” porciju lielums ir. Porciju lielums šobrīd ir viens no mūsu lielākajiem ienaidniekiem, kad runa ir par svara kontroli.

Tūkstoš kalorijas dienā, var būt mazliet par zemu. Parasti, mēs neiesakām cilvēki iet zem 1200 kalorijas dienā, jo tas nevar dot jums enerģiju jums nepieciešams, lai saņemtu visu dienu. Exercise ir tik svarīga daļa no svara zudums plānu. Un tas varētu būt grūts iegūt, izmantojot parastu dienu un izmantot, kad jūs patērē tik maz kalorijas. Jūs arī riskējat nesaņemu pietiekami daudz ikdienas vitamīnu un minerālvielu, jums ir nepieciešams. Pārliecinieties, ka jūs ēšanas daudz augļu un dārzeņu un liesas olbaltumvielas (liesa gaļa, vistas, zemu tauku piena, vai pupas), lai iegūtu uzturvielu jums katru dienu.

Paldies par pievienošanos mums Jautājiet dietologa. Noteikti pārbaudiet trešdien, 13. jūnijā, pie 1 pēc Viduseiropas ET, kad mēs apspriedīsim “Uztura padomi sievietēm.” Reģistrējieties, ja vēlaties e-pasta atgādinājumu dienu pirms pasākuma.

AVOTS

9. maijs, 2012, Uzturs senioriem: Jautājiet dietologa, Michael W. Smith, MD.

Izteiktie šajā sadaļā viedokļi ir speciālists un speciālists vien. Tie neatspoguļo viedokļus un tie nav pārskatīti ar ārsta vai kāds no redakcijas darbiniekiem par precizitāti, līdzsvaru vai objektivitātes locekli. nav aizstāt profesionālu medicīnisko palīdzību, diagnostikai vai ārstēšanai. Nekad atlikt vai neņemt meklē profesionālu medicīnisku padomu sava ārsta vai citu kvalificētu veselības sniedzēja, jo kaut ko jūs esat lasīt.

 nav atbalstīt kādu konkrētu produktu, pakalpojumu vai ārstēšanu. Ja jūs domājat, ka jums ir neatliekamā medicīniskā palīdzība, zvaniet savam ārstam vai nekavējoties zvanīt 911.