prehypertension dzīvesveids un mājas aizsardzības līdzekļi

Kā jūsu asinsspiediens palielinās, lai jūsu sirds un asinsvadu slimībām. Tieši tāpēc tas ir tik svarīgi, lai kontrolētu prehypertension. Galvenais ir apņemšanās veselīga dzīvesveida izmaiņām.

Izmantojiet mazāk sāls. Par uztura pamatnostādnēm amerikāņiem iesaka ierobežot nātrija līdz mazāk nekā 2300 mg dienā. Zemāka nātrija līmenis – 1500 miligrami (mg) dienā – ir piemērots cilvēkiem, 51 gadus veci vai vecāki, un indivīdiem jebkurā vecumā, kas ir melns vai kuriem ir hipertensija, cukura diabēts vai hroniska nieru slimība.

Lai gan jūs varat samazināt sāls daudzumu ēst liekot uz leju saltshaker, jūs parasti vajadzētu pievērst uzmanību arī uz sāls daudzumu, kas ir šajā pārstrādes pārtikas ēst, piemēram, konservu zupas vai saldētu vakariņas.

Palielināt fizisko aktivitāti. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, pārvaldīt stresu, samazināt savu risku citas veselības problēmas, un saglabāt savu svara kontrolei.

Lielākajai daļai veseliem pieaugušajiem, departamenta Veselības un Human Services iesaka jums vismaz 150 minūtes nedēļā mērenas aerobo aktivitāte vai 75 minūtes nedēļā no enerģiska aerobo aktivitāte, vai kombinācija vai mērens un enerģisku darbību. Mērķis darīt muskuļu stiprināšanu vingrinājumi vismaz divas dienas nedēļā.