pārvaldīt savu stāvokli ar izmantošanu

Ko darīt, ja kāds tev teicu, ka plānāks, veselīgāku un ilgāku mūžu bija jūsu rokās? Likties pārāk labi, lai būtu patiesība? Saskaņā ar bagātību pētniecības, mēģinājums ir sudraba aizzīme labāku dzīves kvalitāti.

Ne tikai regulāru vingrojumu palīdzību svara zudums, tas samazina savu risku vairākām hroniskām slimībām un apstākļiem. Meklējot darbības, kas jums patīk un kas kļūst par daļu no jūsu ikdienas rutīnas, ir atslēga uz ilgu un veselīgu dzīvi.

Par veselības pabalstus saraksts ir iespaidīgs, un prasības ir samērā vienkāršs – vienkārši darīt to.

Pētījumi ir apstiprinājusi, ka jebkuru summu no izmantošanas, jebkurā vecumā, ir izdevīga. Un, vispār, jo vairāk jūs darīt, jo lielāks ieguvums. Nacionālā Zinātņu akadēmija ir ieteikusi, ka ikviens cenšas kopsummā par stundu dienā ar fiziskām aktivitātēm. Izklausās daudz, bet stunda var būt izgatavoti no vairākiem īsākiem pārrāvumi darbību (tas var būt pastaigas, dārzkopība, pat smags housecleaning) izdarīt visu dienu.

Fiziskā aktivitāte ir būtiska daļa no svara -loss programmu, lai palielinātu savu tauku zudumu, saglabājot vērtīgu muskuļu masu. Bet vingrinājums ir daudzas citas veselības un ilgmūžība ieguvumus. Tas var palīdzēt novērst vai uzlabot šos nosacījumus

1. Sirds slimības. Regulāra darbība stiprina sirds muskuli, pazemina asinsspiedienu, palielina “labā” holesterīna (augsta blīvuma lipoproteīnu vai HDLs) un pazemina “sliktā” holesterīna (zema blīvuma lipoproteīnu vai LDLs), uzlabo asinsriti, un palīdz jūsu sirds funkcijas efektīvāk . Visas šīs priekšrocības samazina insulta risku, sirds slimības un augsts asinsspiediens.

Pētnieki Djūka universitātē liecina, ka summa fiziskās aktivitātes, nevis tās intensitāte, ir vislielākā ietekme uz uzlabotu asins lipīdu (holesterīna). Saskaņā ar The New England Journal of Medicine, šie pētnieki arī atklāja, ka jebkurš vingrinājums ir labāka nekā nav – lai gan vairāk ir labāk.

2. Stroke. In analīzi 23 pētījumiem, zinātnieki atklāja, ka aktīvi samazina risku iegūt un mirst no insulta. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Stroke, vidēji aktīvie pētījuma dalībnieki bija 20% mazāks risks insulta nekā mazāk aktīvo dalībnieku.

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …