pārvaldīt iedzeršana ēšanas traucējumi pie brīvdienām

Vilinoši mielasti bieži ir daļa no svētku svinībām. Šie 9 padomi var palīdzēt jums baudīt sezonā neriskējot iedzeršana.

Pozitīvs atbalsts no ģimenes un draugiem, var uzlabot savu ķermeņa tēlu un padarīt jūs mazāk ticams ēst neveselīgu veidā. Pirms brīvdienu sezonas sākuma, runāt ar cilvēkiem, jūs plānojat pavadīt laiku kopā. Pastāstiet viņiem par savu iedzeršana ēšanas traucējumi, ja Jums vēl nav, un palūdziet, lai palīdzētu jums izvairīties no jūsu izraisa. Pastāstiet viņiem, ka negatīvie komentāri nepalīdz. Liecina, ka tie saglabā savas piezīmes pozitīvi un iepriecinoši.

2. Izveidot atpūta ēšanas plānu

Jums tiks mazāk stresa vai nemiers par ēšanas, ja jūs domājat par to iepriekš. Pārskatiet savu plānotās svētku maltītes ar savu ārstu vai diētas. Runāt par pārtikas produktiem, kas jūs sagaida, lai redzētu. (Jautājiet saimniekiem pirms laika, ja jūs neesat pārliecināts.) Tad, uzrakstiet savu brīvdienu plānu: Padomājiet par to, kur un ko jūs ēdat, kā jūs samazināt porciju lielumu, un, kā jūs pārtraukt ēst, kad jūs vajadzētu. Dažos gadījumos, jūs varētu izlemt, lai izlaistu notikumu, lai izvairītos no kārdinājuma vai stresu.

3. Uzņēmēja puse

Ja jums ir puse, jums ir lielāka kontrole pār pārtikas izvēli. Piepildiet savu brīvdienu tabulu ar veselīgas iespējas, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem, pilngraudu krekeri ar zemu tauku siers un ceptas vistas kodieniem. Uzglabāt porcijas – un diski – mazs, tāpēc jums būs mazāk ticams, lai ēst pārāk daudz. Ja jūs iet uz kādu pusi, piedāvā celt savu veselīgu ēdienu.

4. Ēd Pirms jūs galvu

Nelietojiet izlaist ēdienreizes pirms brīvdienu puse vai vakariņas. Jums būs lielāka iespēja iedzeršana. Tā vietā, ēst uzkodas iepriekš. Pāris burkānu nūjiņas, daži brokoļi, neliels augļu salāti, vai nedaudz mandeles būs aizpildiet jums augšu, lai jūs būt mazāk ieinteresēti partiju pārtiku.

5. Nelietojiet atņemt sev

Ja ārsts saka, ka tas ir OK, iet uz priekšu un ir cookie vai citu kārumu, ja jums uz pusi. Ļaujiet sev dažus pārtikas produktus jums patīk šajā gadalaikā. Izvairīšanās katru goodie būs tikai jūs to vēlaties vairāk, un jums būs lielāka iespēja iedzeršana. Jautājiet ārstam, kā jūs varat būt brīvdienu kārumu un joprojām paliktu uz ceļa.

Parakstieties uz mūsu bezmaksas e-pasta sēriju par diagnosticēt, ārstēt, un dzīvo ar iedzeršana ēšanas traucējumi.

s jaunu e-sēriju par diagnosticēt, ārstēt, un dzīvo ar iedzeršana ēšanas traucējumi