omega-3 zivju eļļa: piedevas un receptes

David Kiefer, M; gada maijā 01, 2015

Ārsts var ir teikuši, ka tu ēd lasi vai citu trekno zivju vismaz divas reizes nedēļā. Iemesls šim ieteikumam, ka dažas zivis ir augsts omega-3 taukskābēm. Tie ir veselīga tauki, kas ir virzīti dažādiem sirds, smadzeņu un citu veselību.

Jūsu ķermenis nevar veikt omega-3 taukskābes. Tātad jums ir nepieciešams, lai saņemtu tos no jūsu uzturu. Ideāls avoti ir no pārtikas produktiem, piemēram,

Pat ja pārtika ir jūsu galvenais avots omega-3 taukskābju, vairums daudzi cilvēki pasaulē nesaņem pietiekami daudz šo uzturvielu no vien uzturā.

Ja tas ir gadījumā ar jums, jūsu pirmais solis ir ēst vairāk zivju un citu omega-3 pārtiku. Turklāt nodrošinot omega-3, šie pārtikas produkti ir citas veselības pabalstus, tai skaitā

Bet, ja jūs nevarat vai nevēlaties mainīt savu diētu, tad papildina var nopirkt bez receptes var palīdzēt jums padarīt up omega-3 jums trūkst. Omega-3 bagātinātāji nonāk dažādās devās.

Omega-3 taukskābes arī nonāk augstākās devas recepšu kapsulām. Papildus diētai, īstenošanu, un svara zudums, ja nepieciešams, ārsts var izrakstīt tos, ja jūsu triglicerīdu līmenis – tauku veida līmenis asinīs – vairāk nekā 500 miligrami uz decilitrs (mg / dl).

Omega-3s var palīdzēt samazināt savu risku saslimt ar sirds slimībām. Pazeminot ļoti augsts triglicerīdu līmenis var arī samazināt savu risku aizkuņģa iekaisumu, ko sauc pankreatīts.

Ir trīs galvenie veidi omega-3 taukskābju

EPA. Šis omega-3 veids ir atrodams galvenokārt

EPA palīdz mazināt iekaisumu organismā.

DHA. Šis veids ir atrodams

DHA ir būtiska smadzeņu veselību un funkciju.

ALA. Tas ir ietverts valriekstiem čia sēklas un linsēklu. Tas ir atrodams arī augu eļļas, piemēram,

Organisms pārvērš ALA saviem vairāk aktīvo formu – EPA un DHA – bet tikai nelielos daudzumos.

veselīgas, garšīgas receptes, no un ēšanas labi žurnāls.

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …