nepieciešama eļļas maiņa

Nicole De kuršu; 6 ir laba-for-jums izvēli, kas būs pievienot veselību un aromāts ar savu vārīšanas.

Smart sievietes zina, viņi ir nepieciešams zināms tauku savā uzturā. 6 ir laba-for-jums izvēli, kas būs pievienot veselību un noskaņojumu saviem cooking.Smart sievietēm zināt, tie ir nepieciešams zināms tauku savā uzturā. “Bet mērenība ir galvenais – visas eļļas ir aptuveni 120 kalorijas un 14 grami tauku uz ēdamkaroti,” saka dietologa Ellie Krieger, R.D., uzņēmēja veselīga ēstgriba Pārtikas tīklā. Viņa ierosina pieturoties apmēram divas tējkarotes pievienotiem taukiem vienu maltīti – un vārīšanas ar dažādiem eļļas, jo tie visi piedāvā dažādas ķermeņa priekšrocības. Šeit ir daži no labākajiem veidiem, kā arī garšīgi veidi, kā iegūt tos savā uzturā.

Kāpēc tas ir veselīgi: No visām eļļām, olīvu ir vislielākā summa sirds -protective mononepiesātinātie tauki un polifenolu – antioksidantiem, kas ir pretiekaisuma un anticlotting īpašības. Tas ir arī štāpeļšķiedrām Vidusjūras diētu, kas ir pierādīts, lai samazinātu risku saslimt ar sirds slimībām, pagarināt savu dzīvi, samazināt jūsu izredzes vēzi un diabētu, un palīdzēt jums zaudēt svaru. Tikko nospiests extra-virgin olīveļļa satur oleocanthal, savienojums, kas darbojas līdzīgi kā ibuprofēnu, saskaņā ar jaunāko University of Pennsylvania pētījumā. Pētnieki saka, ka uzturs bagāts ar olīveļļu var būt pretsāpju un sirds veselības ieguvumus līdzīgi ņemot zemas devas bērnu aspirīnu katru dienu.

Kas tas ir labākais, lai: Ļaujiet ārpus spieduma olīveļļa spēcīgo garšu spīdēt lai gan salātu mērces, uz maizes vai atop grilētiem gaļas, zivju un veggies. Un (pārsteigums!), Jūs varat cept vai sautÃwith olīveļļa too! Cepšanai nav tik neveselīgs, kā jūs varētu domāt: “Kad jūs cept pārtikas olīveļļas, kas ir uzsildīts līdz aptuveni 350 grādiem F A garoza veidos un jūsu ēdiens uzsūks mazāk eļļas,” saka Nicki Heverling, RD, programmas vadītājs Vidusjūras Foods alianse. Tikai zinu, ka extra-virgin olīveļļa ir dūmu punkts aptuveni 385 ° F līdz 420 ° F – lai saglabātu acu par siltuma vai cits naftas degs un šļaksti.

veselīgas, garšīgas receptes, no un ēšanas labi žurnāls.

Vistas, Šokolādes, Salāti, Deserti, zupa