menopauzes un perimenopause aizsardzības līdzekļi: Vingrojumi, uzturs, un vairāk

Veselīgs dzīvesveids var palīdzēt jums pārvaldīt menopauzes simptomus. Tas var arī palīdzēt samazināt savu risku sirds slimības, osteoporoze, un citiem ilgtermiņa veselības problēmas.

Lai uzlabotu maksts sausumu un muskuļu tonusu, mēģiniet izmantot maksts smērvielas un dara Kegel regulāri vingrinājumi.

Ja jūs smēķējat, pārtraukt smēķēšanu, lai samazinātu karstā mirgo un ilgtermiņa veselības apdraudējumu; Exercise regulāri, lai veicinātu gan fizisko un emocionālo veselību; Ierobežot alkohola lietošanu, lai mazinātu menopauzes simptomus un ilgtermiņa veselības apdraudējumu; Padarīt veselīgu ēšanas prioritāti. Apcirpt vienkāršos cukurus un kofeīnu, kas var padarīt menopauzes simptomi pasliktinās. Jūs ne tikai justies labāk, bet var arī novērst ilgtermiņa veselības problēmas; Pievērsiet uzmanību tam, kā emocionālā puse menopauzes ietekmē tevi. Ir atbalsta tīklu, un meklēt palīdzību, ja nepieciešams; Pārliecinieties, ka jums iegūt pietiekami daudz kalcija un D vitamīna Ēd pārtikas produktus, kas ir bagāti ar kalciju, un lietot kalcija un D vitamīna uztura bagātinātājus. Tas var palīdzēt samazināt jūsu osteoporozes risks; Uzlabot urīnpūšļa kontroli ar regulāriem Kegel vingrinājumi.