melatonīna miega: hormonu un papildināt ietekme uz miegu

Miega traucējumi tendences

Melatonīns ir hormons, ko čiekurveidīgs dziedzeris, neliels dziedzeris smadzenēs. Melatonīns palīdz kontrolēt savu miega un pamosties ciklus. Ļoti neliels daudzums tajā ir atrodami pārtikas produktos, piemēram, gaļa, graudi, augļi un dārzeņi. Jūs varat arī iegādāties kā papildinājums.

Jūsu ķermenis ir savs iekšējo pulksteni, kas kontrolē savu dabisko ciklu miega un nomoda stundas. Daļēji jūsu ķermeņa pulkstenis kontrolē, cik daudz melatonīna jūsu organismam. Parasti, melatonīna līmenis sāk pieaugt vidus līdz vēlam vakaram, joprojām ir augstas, lai lielāko daļu nakts, un tad kritums, kas ir agrīnā rīta stundās.

Gaismas ietekmē, cik daudz melatonīna jūsu organisms ražo. īsāks dienu ziemas mēnešos, Jūsu organisms var izstrādāt melatonīnu vai nu agrāk vai vēlāk dienas, nekā parasti. Šīs izmaiņas var izraisīt simptomus sezonāla afektīvo traucējumu (VAD), vai ziemas depresiju.

Dabas melatonīna līmeņi lēnām samazināsies ar vecumu. Daži vecāki pieaugušajiem veikt ļoti nelielu tā vai nav vispār.

Melatonīna bagātinātājus dažreiz lieto, lai ārstētu jet lag vai miega traucējumi (bezmiegs). Zinātnieki ir arī meklē citas labas pielietošanu melatonīnu, piemēram,

Vairumā gadījumu, melatonīna bagātinātāji ir droši mazās devās uz īstermiņa un ilgtermiņa lietošanai. Bet pārliecinieties, ka runāt ar savu ārstu par ņemot tos.

Bērniem un grūtniecēm vai barojošām sievietēm nevajadzētu lietot melatonīnu nekonsultējoties ar ārstu.

Melatonīns tas ir blakusparādības. Bet viņi dosies prom, kad jūs pārtraucat piemaksu. Blakusparādības var būt

Ja melatonīna liek jums justies miegains, nevadiet transportlīdzekli un neapkalpojiet mehānismus, ja Jūs lietojat to.

veselības eksāmeniem laikā, pastāstiet par to savam ārstam, ja Jūs lietojat melatonīnu. Un pastāstiet savam ārstam, ja jums ir miega traucējumi (bezmiegs), jo tas var būt saistīts ar medicīnisku problēmu.

Pieaugušajiem, melatonīna ir pieņemts devās no 0,2 mg līdz 20.0 mg, pamatojoties uz iemeslu, lai to izmantotu. Tiesības deva atšķiras no vienas personas uz otru. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu pareizo devu, un noskaidrot, vai melatonīna ir piemērots tieši Jums.

Jūs \ ‘ll atrast padomus un trikus, kā arī jaunākās ziņas un pētījumus par miega traucējumiem.

Jūsu līmenis pašlaik

Jūs sakāt, jums ir iespēja darboties arī ar mazāk nekā septiņas stundas miega. Daži cilvēki saka, viņi var darboties uz četrām līdz sešām stundām miega katru nakti, taču pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri saņem mazāk nekā septiņas stundas miega – vai tikai vienu nakti vai gaitā dienu, nedēļu vai mēnešu laikā – ir grūtāk koncentrējot un vairāk garastāvokļa problēmas, nekā cilvēki, kas gulēt septiņas līdz deviņas stundas.

Tā kā jūs parasti saņemt pārāk maz miega, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jūsu miega modeļiem. Sliktas kvalitātes miegs var ietekmēt daudzas jomas savu dzīvību un veselību, un ārsts, iespējams, var palīdzēt jums, ja jums ir bezmiegs vai citus nosacījumus, kas ietekmē jūsu miegu.

Negulēšana var būt gan īstermiņa un ilgtermiņa sekas. Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas nav pārsteigums, jums liekas, ka jūs nedarbojas jūsu labākais šodien. Daži cilvēki saka, viņi var darboties uz četrām līdz sešām stundām miega katru nakti, taču pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri saņem mazāk nekā septiņas stundas miega – vai tikai vienu nakti vai gaitā dienu, nedēļu vai mēnešu laikā – ir grūtāk koncentrējot un vairāk garastāvokļa problēmas, nekā cilvēki, kas gulēt septiņas līdz deviņas stundas.

Tā kā jūs parasti saņemt pārāk maz miega, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jūsu miega modeļiem. Sliktas kvalitātes miegs var ietekmēt daudzas jomas savu dzīvību un veselību, un ārsts, iespējams, var palīdzēt jums, ja jums ir miega traucējumi, ir bezmiegs, vai ir citi miega traucējumi.

Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas nav pārsteigums, jums liekas, ka jūs nedarbojas jūsu labākais šodien. Daži cilvēki saka, viņi var darboties uz četrām līdz sešām stundām miega katru nakti, taču pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri saņem mazāk nekā septiņas stundas miega – vai tikai vienu nakti vai gaitā dienu, nedēļu vai mēnešu laikā – ir grūtāk koncentrējot un vairāk garastāvokļa problēmas, nekā cilvēki, kas gulēt septiņas līdz deviņas stundas.

Tas ir labi, ka jūs parasti saņemam vairāk gulēt, jo negulēšana var būt gan īstermiņa un ilgtermiņa sekas. Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Un, ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Jūs sakāt, jums ir iespēja darboties arī ar mazāk nekā septiņas stundas miega. Daži cilvēki saka, viņi var darboties uz četrām līdz sešām stundām miega katru nakti, taču pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri saņem mazāk nekā septiņas stundas miega – vai tikai vienu nakti vai gaitā dienu, nedēļu vai mēnešu laikā – ir grūtāk koncentrējot un vairāk garastāvokļa problēmas, nekā cilvēki, kas gulēt septiņas līdz deviņas stundas.

Tas ir labi, ka jūs parasti saņemsiet vairāk gulēt, jo negulēšana var būt gan īstermiņa un ilgtermiņa sekas. Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Un, ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas nav pārsteigums, jums liekas, ka jūs nedarbojas jūsu labākais šodien. Daži cilvēki saka, viņi var darboties uz četrām līdz sešām stundām miega katru nakti, taču pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri saņem mazāk nekā septiņas stundas miega – vai tikai vienu nakti vai gaitā dienu, nedēļu vai mēnešu laikā – ir grūtāk koncentrējot un vairāk garastāvokļa problēmas, nekā cilvēki, kas gulēt septiņas līdz deviņas stundas.

Tā kā jūs parasti saņemt mazāk gulēt, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jūsu miega modeļiem. Sliktas kvalitātes miegs var ietekmēt daudzas jomas savu dzīvību un veselību, un ārsts, iespējams, var palīdzēt jums, ja jums ir miega traucējumi vai ir bezmiegs vai citi miega traucējumi.

Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas ir brīnišķīgi, ka jums labu nakts miegu pēdējā naktī. Daudzi cilvēki cīnās, lai darīt. Ņemot labu miega rutīnas bieži ir galvenais, lai iegūtu kvalitātes miega nakti pēc nakts, ka jūsu ķermeņa vajadzībām optimālu veselību. Vai jūsu miega rutīnas ietver, ņemot siltā vannā, lasot grāmatu, vai meditējot, tas ir svarīgi, lai jūsu gulētiešanas un ikdienas konsekventu katru nakti un pamosties aptuveni tajā pašā laikā katru rītu.

Klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to, cik svarīgi ir miega. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt, kas uzturas aizmigt, vai guļ pārāk daudz, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas ir žēl jūs nefunkcionē jūsu labākais šodien. Jūs sakāt, jums bija laba daudzumu miega pēdējā naktī, bet varbūt jūsu miega kvalitāte nav tik labi, kā tas varētu būt? Ņemot labu miega rutīnas – ieskaitot konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiks – bieži vien ir galvenais, lai iegūtu kvalitātes miega nakti pēc nakts, ka jūsu ķermeņa vajadzībām optimālu veselību. Tā kā jūs parasti gulēt šo summu, ja jūs bieži nav slikta jūsu labākais, jums vajadzētu apsvērt nekonsultējoties ar ārstu. Jums varētu būt pamatā stāvoklis? Vai jūs trauksmes sajūta vai depresija? Vai jums jāņem zāles, kas traucēta jūsu miegu? Vai jums, vai jūs varētu būt miega apnoja? Vai jūs, protams, prasa mazliet vairāk gulēt?

Lai gan miegs ir būtiska optimālu veselību, daži pētījumi liecina, ka miega pārāk daudz var būt arī negatīvas sekas. Uzziniet vairāk par miegu. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt, kas uzturas aizmigt, vai guļ pārāk daudz, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas ir žēl jūs nefunkcionē jūsu labākais šodien. Jūs sakāt, jums bija laba daudzumu miega pēdējā naktī, bet varbūt jūsu miega kvalitāte nav tik labi, kā tas varētu būt? Ņemot labu miega rutīnas – ieskaitot konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiks – bieži vien ir galvenais, lai iegūtu kvalitātes miega nakti pēc nakts, ka jūsu ķermeņa vajadzībām optimālu veselību. Tā kā jūs parasti gulēt ilgāk, ja jūs bieži nav slikta jūsu labākais, jums vajadzētu apsvērt nekonsultējoties ar ārstu. Jums varētu būt pamatā stāvoklis? Vai jūs trauksmes sajūta vai depresija? Vai jums jāņem zāles, kas traucēta jūsu miegu? Vai jums, vai jūs varētu būt miega apnoja? Vai jūs, protams, prasa mazliet vairāk gulēt?

Lai gan miegs ir būtiska optimālu veselību, daži pētījumi liecina, ka miega pārāk daudz var būt arī negatīvas sekas. Uzziniet vairāk par miegu. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt, kas uzturas aizmigt, vai guļ pārāk daudz, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas ir brīnišķīgi, ka jums labu nakts miegu pēdējā naktī. Daudzi cilvēki cīnās, lai darīt. Ņemot labu miega rutīnas bieži ir galvenais, lai iegūtu kvalitātes miega nakti pēc nakts, ka jūsu ķermeņa vajadzībām optimālu veselību. Vai jūsu miega rutīnas ietver, ņemot siltā vannā, lasot grāmatu, vai meditējot, tas ir arī svarīgi, lai saglabātu gulētiešanas konsekventu un pamosties aptuveni tajā pašā laikā katru rītu.

Lai gan miegs ir būtiska optimālu veselību, daži pētījumi liecina, ka miega pārāk daudz var būt negatīvas sekas. Uzziniet vairāk par miegu. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt, kas uzturas aizmigt, vai guļ pārāk daudz, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas ir žēl jūs nefunkcionē jūsu labākais šodien. Jūs sakāt, jums bija laba daudzumu miega pēdējā naktī, bet varbūt jūsu miega kvalitāte nav tik labi, kā tas varētu būt? Ņemot labu miega rutīnas – arī konsekventi gulētiešanas un pamostoties, tajā pašā laikā – bieži vien ir galvenais, lai iegūtu kvalitātes miega nakti pēc nakts, ka jūsu ķermeņa vajadzībām optimālu veselību.

Tā kā jūs parasti saņemt mazāk gulēt, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu par jūsu miega modeļiem. Sliktas kvalitātes miegs var ietekmēt daudzas jomas savu dzīvību un veselību, un ārsts, iespējams, var palīdzēt jums, ja jums ir bezmiegs, cits miega traucējumi, vai nosacījumus, kas ietekmē jūsu miegu.

Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Tas ir brīnišķīgi, ka jums labu nakts miegu pēdējā naktī. Daudzi cilvēki cīnās, lai darīt. Ņemot labu miega rutīnas bieži ir galvenais, lai iegūtu kvalitātes miega nakti pēc nakts, ka jūsu ķermeņa vajadzībām optimālu veselību.

Tā kā jūs parasti saņemt mazāk gulēt, konsultējieties ar savu ārstu par jūsu miega modeļiem. Sliktas kvalitātes miegs var ietekmēt daudzas jomas savu dzīvību un veselību, un ārsts, iespējams, var palīdzēt jums, ja jums ir bezmiegs vai citu miega traucējumi vai nosacījumus, kas ietekmē jūsu miegu.

Uzziniet vairāk par sekām miega zudums veselību. Ja jūs uztraucaties par to, kam grūti aizmigt vai uzturas aizmigu, novērtēt savu risku miega traucējumi.

Jūs atradīsiet padomus un trikus, kā arī jaunākās ziņas un pētījumus par miega traucējumiem.

AVOTI

Centers Slimību kontroles un profilakses (CDC). Ietekme īsu miega ilgums uz ikdienas aktivitātēm – Amerikas Savienotās Valstis, 2005-2008. MMWR MORB Mortal Wkly Rep 201; 60: 239.

Carskadon, MA, Dement, WC. Normal Human Miega: Pārskats. In: principi un prakse Sleep Medicine, piektā, Kryger, MH, Roth, et al. (Eds), Elsevier Saunders, St Louis, MO 2011. 16. lpp.

Harvard University: “. Sleep, Performance, un sabiedrības drošība”

Izmantojiet miega Tracker līdz trac; Jūsu ZZZs laikā.

Apstrādājot sezonas afektīvo traucējumi (VAD); Palīdzot kontrolēt miega modeļus cilvēkiem, kas strādā nakts maiņās; Novērst vai samazināt problēmas ar miega un apjukumu pēc operācijas; Samazinot hroniskas klasteru galvassāpes.

miegainība; Apakšējā ķermeņa temperatūra; Spilgti sapņi; Rīta grogginess; Nelielas izmaiņas asinsspiediena.