dabas miega līdzekļi un aizsardzības līdzekļi

Sieviešu veselības tendences

Ja jūs meklējat dabas miega atbalstu, lai izbeigtu savu bezmiegu, šeit ir kaut kas jāpatur prātā. Daži miega līdzekļi un augu aizsardzības līdzekļi var palīdzēt izraisīt miegainību. Un kaut arī FDA nav regulēt uztura bagātinātājus, tā izturas pret viņiem kā pārtikas produktiem, nevis zāles. Atšķirībā no zāļu ražotājiem, veidotāji bagātinātāji nav parādīt to produkti ir droši, vai ir spēkā, pirms tos pārdot tirgū.

Melatonīns ir hormons, ko ražo čiekurveidīgs dziedzeris centrā jūsu smadzenēs. Melatonīns regulē organisma diennakts ritmu. Tie ir ikdienas ritmi, piemēram, jūsu miega -wake ciklā. Par melatonīnu līmenis asinīs ir augstākais pirms gulētiešanas.

Melatonīns var uzlabot miegu. Zinātniskie atklājumi liecina, ka melatonīns samazina laiku, kas nepieciešams, lai aizmigt ( “miega latentuma”), palielina jūtas “miegainības”, un var palielināt ilgumu miega.

Melatonīns ir izmantota veiksmīgi miega uzlabošanai veseliem indivīdiem, kā arī, lai samazinātu jūtas jet lag globālo ceļojuma laikā. Šo dabisko hormonu arī tiek pārbaudīta kā miega atbalstu ar vecāka gadagājuma cilvēkiem un citām iedzīvotāju grupām. Turklāt pētījumi koncentrējas uz to, vai melatonīna var palīdzēt uzlabot miega modeļus cilvēkiem ar depresiju.

Melatonīns, tāpat kā visas dabas uztura bagātinātājiem, ir neregulēta un nepārbaudīta ilgtermiņa lietošanai cilvēkiem. Daži cilvēki uzskata, ka melatonīna izraisa grogginess un depresiju. Citi ziņo aizmigt ātri ar melatonīnu tikai modināt vidū nakts. Still, pētījumi liecina, ka melatonīna ir droši ar īstermiņa lietošanai (trīs mēneši vai mazāk).

Uzņēmēja pētījumi liecina, ka mazāk kā 0,1-0,3 mg, var būt pietiekami, lai lielākā daļa cilvēku. Eksperti norāda, ka strauji atbrīvošanas Melatonīns ir iespējams efektīvāk kā miega aizsardzības līdzekli nekā lēnas atbrīvošanās formulas.

Baldriāns ir augu ekstrakts. Tas ir viens no vadošajiem dabas bagātinātājiem, lai pārvaldītu trauksmi un bezmiegu. Daži ierobežoti dati liecina, ka baldriāns var samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, un var uzlabot miega kvalitāti. Atšķirībā no benzodiazepīnu, vairums cilvēku nejūt rīta grogginess ņemot baldriāna. Citi secinājumi nebija tik daudzsološs. Tie liecina, ka, salīdzinot ar placebo, baldriāna nav trauksmes vai bezmiega jebkurā labāk nekā placebo.

Ir daži atbalsta ideju, ka, izmantojot baldriāna vairāk nekā laika periodā (piemēram, vairāk nekā četrām nedēļām), var būt efektīvāka nekā ņemot to tikai vienu nakti. Cilvēki, kuri ir nabadzīgi gulšņi var atrast vairāk labumu, ka tiem, kas parasti ir labi gulšņi.